Astăzi vreau să pun o idee pe masă: Mulți dintre noi credem că mâncăm haotic pentru că nu avem suficientă disciplină sau voință.

Și dacă e să extind, majoritatea dintre noi credem că nu reușim tot felul de lucruri pentru că nu avem voință suficientă sau disciplină. Nu-i așa!? Myself included.

E adevărat că ambele ne ajută, mai ales la începutul unei schimbări, dar până la un punct.

Realitatea e că mâncatul haotic are mare legătură cu mediul, timpul și rutinele care nu au fost niciodată proiectate să ne susțină.

După cel mai recent workshop ținut de mine, am notat 5 idei care au rămas cu participanții, idei simple, dar neașteptate. M-am gândit că poate te ajută și pe tine.

Uite 5 aspecte legate de nutriție echilibrată, unde planificarea și mindset-ul contează mai mult decât voința și disciplina:

1. Unde depozitezi mâncarea contează la fel de mult ca ceea ce cumperi

Dacă alimentele sănătoase stau ascunse într-un dulap greu accesibil sau în spatele frigiderului, creierul tău va alege întotdeauna ce e la îndemână. Mută-le. Pune-le în față, la nivelul ochilor, în locurile unde petreci timp. Bucătăria ta e un sistem — și acum îl poți reproiecta să-ți susțină obiectivele.

2. Nu e în calendar, nu există

Pui întâlniri, proiecte, antrenamente în calendar. Asta ‘le bate în cuie’ și te fac să le privești cu importanță.

Dar mesele tale? Rareori ajung acolo deși sunt la fel de importante. Rezultatul: mănânci când apuci, nu când ai nevoie. Încearcă o săptămână să blochezi cele 3 mese ca evenimente fixe și vezi cum te simți.

3. Planul B e parte din smart planning, nu e un eșec

În viețile noastre, zilele haotice nu sunt excepția, sunt de multe ori norma. Dacă nu ai un plan B de masă pentru momentele când nu ai timp, sistemul tău ajunge să fie ușor dat peste cap.

Când ai un pic de timp stabilește 3 tipuri de mese pe care le poți încropi în minute și asigură-te că ai mereu ingredientele în casă (de ex. o conservă de pește și legume proaspete/ salată la pungă, un cottage cheese cu nuci și fructe, ouă cu legume congelate trase rapid la tigaie, etc.)

4. Ce arunci îți spune mai mult decât ce cumperi

Fă un singur exercițiu săptămâna viitoare: privește cu atenție ce mâncare ai aruncat. Legume îngălbenite? Resturi uitate în spatele frigiderului? Acele alimente îți arată exact unde sistemul tău poate fi îmbunătățit și cum poți să-l repari simplu.

Arunci mereu salatele pleoștite pentru că ți-e greu să le speli? Data viitoare când le aduci acasă, spală-le imediat și păstrează-le în pungă cu șervețel în frigider.

Arunci resturi de mâncare pregătite de 3-4 zile? Creează ‘masa din resturi’ odată la 3 zile sau pregătește mai puțină mâncare.

5. Cina nu e ultimul lucru din zi

Mulți oameni tratează cina ca pe momentul relaxat care marchează finalul de zi. De aceea, de multe ori, cina ajunge să fie luată târziu, cu mare foame, prea aproape de culcare.

Privește cina ca pe o pauză în mijlocul serii, nu ca pe un capăt. Vei simți că ziua ta devine mai lungă. După, poți ieși la plimbare, poți vedea un film, poți merge la cumpărături, poți face încă o activitate plăcută și relaxantă care să te pregătească de o noapte odihnitoare.

Nu totul ține de voință și disciplină, ci de mici acțiuni și strategii care să ne ajute să facem pașii către ceea ce ne dorim.

Începe cu o schimbare mică și, după ce simți că s-a împământenit, adaugă o alta.

Dacă vrei să ai un overview a 10 aspecte care te ajută să ai o săptămână echilibrată, găsești, pe site-ul meu, un scorecard ușor de printat, bifat și urmărit.